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长期睡不着觉怎么调理 学会这几招轻松摆脱失眠

来源:未知时间:2018-12-10 17:39责编:lhb
导读: 相信大家都知道夜晚睡不着觉,经常失眠的痛苦吧,简直就是折磨人。而且夜晚失眠后的第二天,还会严重的上班的节奏,还容易做错事情。那么长期睡不着觉怎么调理呢?今天小编就给

  相信大家都知道夜晚睡不着觉,经常失眠的痛苦吧,简直就是折磨人。而且夜晚失眠后的第二天,还会严重的上班的节奏,还容易做错事情。那么长期睡不着觉怎么调理呢?今天小编就给大家介绍下几招可以轻松摆脱失眠的方法。

  1、让身体感受到“白天”和“夜晚”

  如果长期作息不规律或熬夜,久而久之可能身体对于什么是"晚上",什么时候该睡觉会有点混乱,建议在早上睡醒之后到户外去走动一下,在白天让身体接触阳光,呼吸清晨的空气,不要一整天都待在室内。

  2、选择的时间

  有运动固然是好事,而且规律的运动对睡眠也有帮助,但如果是在晚餐和快天黑之后去运动,反而会影响睡眠品质。

  3、午睡不超过半小时

  如果因为晚上睡不好,但隔天又必须早起,于是午觉不自觉睡太多,这样就落入了恶性循环,即使白天很累,睡午觉也尽量不要睡超过半小时哦!

  4、睡前尽量避免这些事

  在睡前几个小时尽量避免滑手机、看电视、电脑,因电子产品会刺激大脑的松果体,容易让人无法放松的进入睡眠。

  5、创造合适的睡眠环境

  适宜的温度、昏暗的卧室、安静的空间都是对睡眠有利的条件,尽可能的制造这样的睡眠环境。

  6、避免过度饥饿

  如果是因为饿过头而导致睡不着,也不需过度忍耐,既然都已经影响到睡眠了,那还是去吃一点东西吧。但千万记得不要吃太饱,还有避免刺激性和包含咖啡因的食物!

  7、让身体知道躺在床就表示该睡觉了

  最后一点,也很重要!很多人睡不着时都会躺在床上翻来覆去逼自己赶快入睡,下次如果躺超过30分钟都睡不着,可以离开床去看看书、听音乐等等,有睡意了再回到床上。这么做是要让身体习惯“躺在床上就等于是要睡觉了”的感觉。

  关于失眠,尽量不要靠药物解决这问题,毕竟是治标不治本,而且长期服用也可能会带来后遗症,如果有长期失眠困扰的话,可以按照小编以上的方法来摆脱烦人的失眠哟。

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