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男人怎么锻炼性感翘臀 学会这些运动从现在开始

来源:未知时间:2019-01-11 16:30责编:lhb
导读: 对于有经常锻炼的男生来说, 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的,所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不

  对于有经常锻炼的男生来说, 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的,所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀,其实不是不能,只是没有掌握正确的方法,今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉,锻炼出男人的性感翘臀。

  动作1:坐姿划船

  重训要注意的是正确的动物,在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定,确保自己直线排列;过程当身体后躺时,「颈、胸、腰」呈一直线,并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度,过程上臂紧贴身体并保持背部用力,同时配合自然呼吸,千万不要闭气。

  效果:增强阔背肌,改善圆肩驼背

  动作2:杠铃划船

  手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列,双脚与肩同宽平均施力,需注意肩胛收紧,不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度,动作过程上臂紧贴身体保持背部出力,配合自然呼吸,千万不要闭气。

  效果:增强阔背肌,改善圆肩驼背

  动作3:徒手深蹲

  脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列,将臀部往后坐,膝盖与地面呈90度下蹲,需注膝盖不要紧紧锁死,并不要超过脚指头,以免受伤。

  效果:增强臀部及腿部肌肉

  动作4:腿部推举机

  背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列,踏板往身体靠近至膝盖,并与踏板呈90度,大腿、臀部用力推,重复动作。

  效果:增强臀部及腿部肌肉。

  以上的小编给大家分享的几个动作,大家都学到了吗?只要坚持锻炼,就能让你拥有男人性感的翘臀,更能吸引女生的目光哟。

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